雄性禿不只是男人的煩惱：從根本了解頭髮掉落的真正原因---Cindy營養師/頭皮健康管理師
雄性禿不只是男人的煩惱：從根本了解頭髮掉落的真正原因
你是否發現髮線越來越高、頭頂越來越亮？或洗頭時掉髮量明顯增加？
這些都可能是「雄性禿」的早期警訊。雄性禿是最常見的脫髮型態之一，不僅影響外觀，也常帶來自信心的打擊。
想要從根本改善，就要先了解它的成因與發展過程。
雄性禿的形成原因
雄性禿（Androgenetic Alopecia）屬於多基因遺傳性疾病，主要與體內荷爾蒙變化有關。
在男性體內，5α-還原酶（5α-reductase）會將睪固酮（Testosterone）轉化為一種效力更強的雄性激素——二氫睪固酮（Dihydrotestosterone，DHT）。
當DHT與頭皮上的雄性激素接受結合時，會導致毛囊逐漸萎縮，使頭髮生長期縮短、髮絲變細，最終形成「短而細的杵狀髮」，頭髮便逐漸脫落。
一般男性多於20歲後發病，且具有家族遺傳傾向；女性雖然雄性荷爾蒙濃度低，但若因內分泌失衡或更年期後雌激素下降，也可能出現類似情形。
雄性禿的早期警訊
雄性禿通常不是一夕之間發生，而是緩慢進展。若能在初期察覺，就有機會延緩或改善。
常見的五大前兆包括：
- 髮線後退：前額髮際線向後移動，兩側髮角變得稀疏，呈現「M」字形，是男性典型特徵。
- 頭頂頭髮變稀：頭頂髮絲開始細軟、量少，頭皮越來越明顯。
- 頭髮變細脆弱：毛囊受到荷爾蒙影響，頭髮不僅細、還容易斷裂。
- 落髮增加：每天掉髮超過150根、洗頭時超過40根以上，就需警覺。
- 家族遺傳史：若家中男性成員普遍有禿髮現象，出現上述症狀時更應早期檢查。
男性與女性的雄性禿差異
男性雄性禿
- 初期從額角或頭頂開始，形成明顯的「M」字型髮線。
- 隨時間擴展至頂部，嚴重者可全頂稀疏或光禿。
女性雄性禿
- 多表現為頭頂整體稀疏，而非局部掉髮。
- 髮際線通常維持正常，不會全禿。
- 常在更年期後因雌激素下降、雄性激素相對上升而出現。
此外，若女性因多囊性卵巢、荷爾蒙失調或壓力導致雄性激素過高，也可能誘發女性雄性禿。
這類情況建議接受內分泌或婦科檢測，確認體內激素濃度後再對症調理。
營養補給，從內強化毛囊
除了遺傳與荷爾蒙因素，營養不均也是影響毛囊健康的重要關鍵。
想讓髮絲長得好，必須從飲食攝取開始：
- 充足蛋白質 — 髮絲的主建材
頭髮的主要結構是角蛋白（Keratin），蛋白質不足會使髮絲變細、易斷。
建議多攝取豆製品、魚類、蛋、瘦肉、乳製品等高品質蛋白質。
- 維生素B群 — 啟動毛囊能量
維生素B群可促進新陳代謝，其中生物素更是頭髮生長的關鍵營養素。
全穀雜糧、蛋黃、堅果、綠色蔬菜都是維生素B群的極佳來源。
- 礦物質 — 鞏固髮根穩定度
鋅、鐵、銅是毛囊代謝的重要輔因子，能幫助紅血球運送氧氣、維持毛囊活性。
來源包含海鮮甲殼類、豆類、肝臟、堅果等食物。
- 大豆異黃酮 — 天然植物性雌激素
根據多項研究（ScienceDirect, 2007；Springer, 2010），大豆異黃酮具有抗氧化與抗發炎特性，在動物與臨床實驗中均能促進毛髮生長。
對女性而言，補充植物性雌激素，可以協助維持荷爾蒙平衡、減少落髮。
外用保養：打造健康頭皮環境
營養補足只是第一步，從外保養頭皮更能直接改善毛囊環境。
選擇含有植萃成分的頭皮養護產品，如月桂、黃荊、薑黃、薄荷、苦茶籽油等，
可幫助：
- 促進頭皮微循環
- 調理油脂分泌
- 舒緩頭皮疲勞與緊繃
- 提升毛囊活性、增加髮絲豐盈感
長期使用這類溫和、非藥性的養髮液，
可協助恢復頭皮健康、維持髮根穩定，讓髮絲重現彈性與光澤。
從根本改善，讓髮絲回歸健康
雄性禿雖與基因與荷爾蒙密切相關，但透過正確的生活管理、營養補給與頭皮調理，仍可延緩進展、改善髮況。
若你近期發現髮線後退、頭頂變稀，請不要忽視這些微小變化。越早了解自己的頭皮狀況、越早行動，越能守住髮根健康。
從今天起，給予頭皮適度的營養、按摩與保養，讓你的頭髮重新展現生命力與自信光澤。
