外食選擇攻略——超商篇
外食選擇攻略——超商篇
現代人生活步調快速，許多人都成了三餐老是在外的外食族！
對於忙碌的外食族來說，超商是最方便且快速的選擇，但在琳瑯滿目的商品架上，你是不是也常常隨便抓了就去結帳了？
很多超商的食物以澱粉類為主，或是隱藏著「高油」、「高鹽」、「高糖」、「低纖維」的地雷區，
一不小心選錯的話，不僅熱量攝取過多，還會導致營養不均衡！久而久之還可能衍生三高與肥胖的問題！
不過別擔心，只要選對了食物，即使天天外食也能吃得健康，一起來看看如何在超商中均衡搭配自己的一日三餐吧！
早餐建議：總匯三明治+無糖高纖豆漿
一日之計在於晨，一定要選擇營養又豐盛的早餐開啟充滿活力的一天！
早餐推薦選擇總匯三明治，裡面有鮪魚沙拉、蛋沙拉、生菜搭配火腿，
六大類食物中輕鬆涵蓋了四大項(全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果種子類)，
營養均衡又有飽足感！
除此之外，還可以搭配無糖高纖豆漿，豆漿為優質蛋白質來源，且不含膽固醇，
選擇無糖可以減輕額外熱量攝取，高纖還可以幫助外食族增加整日的纖維量！
若是平常喜歡喝早餐店大冰奶的人要注意囉！
這類型的奶精奶茶不僅含糖量高，飽和脂肪也高，容易對心血管造成負擔，
早餐想搭配飲品的話，無糖高纖豆漿會是你更理想的選擇！
午餐建議：烤蔬菜番茄筆尖麵+香蕉一根
午餐推薦可以吃清淡一點，像是烤蔬菜番茄筆尖麵就是一個不錯的選擇，
蔬菜種類多元，有花椰菜、玉米筍、香菇、紫高麗菜等，透過多吃不同顏色的蔬菜，
可以幫助我們攝取到多種的營養素及植化素，對於增進腸道健康是非常有幫助的喔！
在餐後也可以選擇當季水果以補充維生素C及幫助消化，
現在超商都有販售切盒水果或香蕉，對於忙碌的現代人來說真的非常方便！
午點建議：鮮奶一杯
現代人平時久坐居多，建議下午可以起身活動筋骨，順便補充一杯鮮奶，
牛奶屬於優質的蛋白質來源，且每1毫升的牛奶就含有1毫克的鈣，
補充鈣質可以維持骨骼健康！
不過還是要提醒大家，鈣質必須透過維生素 D的幫忙，才能由腸道吸收進人體，
如果天氣好的話也不妨出去曬曬太陽，
每日只要曬太陽20分鐘，就能讓身體自行合成維生素D輔助鈣質吸收喔！
晚餐建議：BBQ雞丁白花椰餐盒+小滷青蔬
晚餐則可以選擇有添加白花椰米的BBQ雞丁白花椰餐盒，
白花椰米熱量較傳統白米飯低，且膳食纖維含量較高，
對於想要熱量控制的人來說是個不錯的選擇，
餐盒內的BBQ雞胸肉丁，同樣是優質的蛋白質來源，
搭配旁邊的配菜：玉米筍、青花菜等，其實非常豐盛。
現在外食人口逐漸增加，大家蔬菜量常常攝取不夠，
這時候推薦大家可以選擇小滷青蔬，輕鬆補足蔬菜量，
熱量低又能增加飽足感，還能減少晚上想吃宵夜的慾望喔！
超商是忙碌外食族不可或缺的好夥伴，只要在琳瑯滿目的食物選擇中，學會聰明搭配，一樣可以吃得均衡又健康！
但提醒大家平時吃飯也要注重食物多樣性，超商一日搭配建議只是提供一個參考，千萬不要為了熱量計算方便，就每天都吃一樣的食物喔！
飲食管理除了正餐要注意之外，平常也要減少攝取甜點、零食和含糖飲料喔！如果可以適時的搭配運動也能幫助大家促進健康，維持好的體態喔！
