落髮營養對策，搶救頂上危機！---Cindy營養師
落髮營養對策，搶救頂上危機！
對照幾年前的照片，感覺頂上毛髮越來越稀疏了嗎？髮際線似乎悄悄後退了嗎？一般來說，正常的掉髮量為每日一百根左右，
但若於洗澡時發現排水孔出現大量落髮，或是早上起床時，發現枕頭上有遺落許多髮絲，那你就要注意囉！
想要解決落髮問題最重要的是要先找出異常落髮的原因，除了常見的家族遺傳性雄性禿外，其實產後荷爾蒙的改變，或是貧血、甲狀腺等疾病因素，
也可能會導致異常落髮，這時候就會建議先找出原因，對症下藥，才能根本性的解決落髮困擾。除此之外，生活壓力大、營養不均衡、睡眠不足等原因，其實也會增加落髮量，
最重要的是要做好生活型態的調整，也要維持好心情！
飲食是照顧好毛囊的關鍵之一
當飲食不均衡時會提高體內自由基，增加毛囊細胞受損的機會。
為了重建頂上豐盈，均衡飲食不可少，才能同時補充到強健髮絲的關鍵營養素！
1. 充足維生素B群，幫助頭髮角蛋白合成：
維生素B群能促進新陳代謝，而其中的生物素更是毛囊生長的重要成份！
維生素B群廣泛存在於許多天然食物中，尤其全榖及未精製雜糧的含量非常豐富。
2. 充足礦物質，幫助髮根穩健：
礦物質是幫助毛囊生長循環的重要輔因子，尤其以鋅、鐵、銅最為關鍵。
常見食物來源包含海鮮甲殼類、瘦肉、肝臟、豆類及其製品等。
3. 充足蛋白質，提供髮絲黑色素原料：
頭髮的主要結構為角蛋白，研究指出當蛋白質營養不良時會有落髮問題，
建議平時就要補充優質蛋白質，如豆製品、海鮮及魚類、蛋類、瘦肉、乳製品等。
4. 大豆異黃酮，植物性雌激素助體內平衡：
當雄性激素過多或雌激素減少時都可能導致落髮，甚至禿頭的狀況。
大豆異黃酮為植物性雌激素，具抗氧化、抗發炎的作用，
於動物實驗中發現補充大豆異黃酮可以促進毛髮生長。
因此平時也可以透過攝取黃豆及其製品來補充營養。
均衡飲食、調整生活型態是關鍵！
把握均衡飲食原則，確實攝取六大類食物就能攝取到這些護髮關鍵營養素囉！
調整好生活型態，吃好、睡好，保持好心情，
除此之外也記得平時的洗髮精、護髮產品，盡量選擇天然成分，
避開矽靈、刺激性的防腐劑等，減少不必要的頭皮刺激，
才能從日常做好髮絲的管理喔！
