靈活行動力：養關節固骨質補對營養

隨著年齡的增長，即使平常身體不錯、照顧得宜，關節、軟骨也會因不當使用導致磨損、退化。當感到關節疼痛時，很多人可能會想到補充鈣片或葡萄糖胺，但補對關鍵營養才是重點。

保養關節的關鍵

引起關節疼痛原因很多，可能因為軟組織磨損或退化、骨質疏鬆或骨質密度不足、肌肉量流失、肌肉力下降，或是免疫疾病、女性更年期後荷爾蒙變化等因素。

關節由骨骼和軟骨構成。骨骼提供支撐和保護，而軟骨像一層保護墊，起到緩衝作用，其中含有膠原蛋白、蛋白聚醣、玻尿酸，可以避免骨頭之間直接摩擦。肌肉則有助於穩定關節，帶動關節一起活動。
因此，想要保持良好的行動力和靈活度，關節、軟骨和肌肉的照顧都不可少。

日常飲食需要攝取足夠的鈣質（維持骨質）、蛋白質、維生素D和礦物質，也要多攝取抗氧化和抗發炎的彩虹飲食，多吃不同顏色的蔬菜及水果，提供多元營養素。適度的阻力訓練可以強化膝蓋周邊肌肉，因為部分關節疼痛可能是肌肉量不足造成的。因此，適度且安全的運動有助於舒緩關節疼痛。

如何挑選兼補充軟骨及硬骨營養，建議考慮複方成分：

蛋殼膜：含有半胱胺酸、彈力蛋白、透明質酸、軟骨素、葡萄糖胺和MSM，具有保濕和抗菌作用，有助於關節和軟骨的保健。
非變性膠原蛋白UC2：臨床實驗證實，UC2的活性是葡萄糖胺和軟骨素的2-3倍，每天只需40毫克，2-4週後即可明顯改善行動力，特別適合頻繁使用關節的人群。
主要可能是作用在小腸免疫系統，藉由免疫耐受作用，調控發炎反應，但建議需持續補充一個月以上。
水解蛋黃粉：來自日本研究水解蛋黃粉，從蛋黃中提取出特殊的蛋黃胜肽邦固肽，有助於對抗骨質流失，增強身體支撐力。

要擁有良好的行動力和靈活性，平常的保養應兼顧硬骨、軟骨和肌肉三者。從日常飲食中獲取全面營養，合適選擇保健品，並配合適度的運動，才能真正維持關節健康，保持活力。