不是女人心海底針,是你沒有好好了解她---Zoe Tsai營養師

不是女人心海底針,是你沒有好好了解她

常覺得家中的媽媽、或是老婆、女友??,脾氣來的太快就像龍捲風?️

前一秒還是和煦暖陽,怎麼後一秒就狂風暴雨?

情緒波動大,好難相處!!

你知道嗎?這很可能跟女性的荷爾蒙變化有關喔?

究竟女性荷爾蒙不足會有那些症狀、又該如何改善,

跟著小編一起來了解吧?

 

#女人說變就變有原因

 

女人從初經、懷孕生子??、進入更年期?都受到女性荷爾蒙影響,

以往大家都認為女性荷爾蒙失衡或不足,只會發生在4、50歲的大齡女子身上,

但是情緒、飲食、生活習慣、環境因素,甚至是不當減重等??‍♀️

都有可能造成女性荷爾蒙分泌量不足,進而影響日常生活品質。

女性荷爾蒙不足或失調常見症狀:

?月經不規律、經前症候群

?情緒起伏大、容易失眠

?肌膚狀況乾燥、私密處乾澀

?掉髮情況增加、骨質流失

?熱潮紅、心悸、盜汗

 

如何在日常生活中維持荷爾蒙平衡⚖️,是每位女性都該正視的,

這不只為了延緩老化,更是避免我們的健康出現問題??

不妨透過飲食保健?、以及養成生活好習慣,遠離荷爾蒙不足危機。

#3種營養素補起來

❣️大豆異黃酮

​ 可紓緩熱潮紅、疲倦感、調節情緒及經前不適感。

​ 食物來源最重要的就是黃豆,如豆漿、豆腐、豆干、味噌等。

❣️色胺酸

​ 除了幫助睡眠、紓緩情緒,還可讓心情愉悅;

多攝取深綠色蔬菜、雞肉、優格、香蕉等食物。

❣️啤酒花

早期用於釀造啤酒,賦予啤酒一種特有的苦味和清香;

有助幫助維持荷爾蒙的平衡、減輕不適感。

此外,也可透過以下方式養成好習慣喔?

?均衡飲食攝取:避免過度極端的減肥方法

?規律生活作息:充足且規律的睡眠才能穩定荷爾蒙

?多運動心情好:每周定期運動有助多巴胺的分泌,心情愉悅才會青春活力。

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