拆解肥胖類型 量身打造最佳減重方式---Cindy營養師

了解自己多一點 健康管理超 Easy

你知道嗎?根據台灣 106~109 年國民營養健康狀況變遷調查,國人肥胖及過重比例逐年增加成年男性中有58.9% 有過重或肥胖問題, 成年女性則是42.8%

如果長時間忽視肥胖,其實就容易演變成代謝症候群或是各種慢性疾病糖尿病、心血管疾病等

常見的四種肥胖類型

 

小腹難消、啤酒肚越來越大:

伴隨飲食西化,現代人的飲食越來越精緻化,三正餐之外常常會吃下午茶、喝手搖飲,每天都要靠甜食療癒自己,增加生活小確幸,宵夜再來份鹹酥雞、滷味,偶爾工作之餘還有應酬,三杯黃湯下肚,搭配下酒菜,人生好不痛快啊!但高油高糖的飲食型態,容易增加胰島素抗性,增加糖尿病、心血管疾病等風險,而且攝取過多的熱量都會變成油脂堆積在腹部,讓你成為「小腹婆」、「大肚男」喔!

水腫、虛胖傻傻分不清

長時間坐辦公室的上班族,一定常常會出現下肢浮腫的問題吧!當活動量不足或是長時間維持相同姿勢時,血液循環不佳,腳踝或下肢就可能出現腫脹情形。除此之外,若是你平常喜歡吃重口味,調味料總是加好加滿,高湯總是一碗接著一碗喝,那你就要小心鈉含量超標囉!當飲食中的鈉過多,容易將水分滯留在體內無法排出,外觀上就容易出現水腫!

排便不順好苦惱

你有便秘的困擾嗎?現代人三餐老是在外,蔬菜水果取得不易,整日膳食纖維量不足再加上喝水量不夠,容易出現排便不順的困擾,建議每日至少應攝取 3 份蔬菜 一份約 8 分滿煮熟蔬菜 與 2 份水果 一份約 1 顆網球大小 )),足量的蔬菜可以增加飽足感,並維持腸道健康,水果富含維生素 C ,為抗氧化劑可協助抵禦自由基傷害,還是幫助膠原蛋白合成的重要因子。飲水量則建議每日至少攝取達體重30~35 c.c. c.,幫助體內代謝,維持身體水分平衡。

新陳代謝變慢?瘦不下來?

隨著年齡增長,感覺呼吸就會胖嗎?或是更年期來了,頑固脂肪總是消不掉嗎?因為雌激素為幫助脂肪代謝的小幫手,更年期時雌激素分泌減少,儘管飲食習慣沒改變,長久下來還是有可能增加體內脂肪囤積。此時可以選擇富含植物性雌激素 大豆異黃酮 的食物,包含黃豆及其製品,例如:豆漿、豆干、豆腐等,搭配富含維生素 B 群的全榖雜糧類、瘦肉等,幫助能量代謝,促進體內新陳代謝。

減重是一條漫漫長路,了解自己的肥胖成因後,持之以恆搭配均衡飲食,掌握「低油、低糖、低鹽、高纖」原則、足量水分每日至少攝取達體重 30~35 c.c.、培養運動習慣每週 5 次或每週 150 分鐘以上的運動三管齊下,才能戰勝體重,維持輕盈好體態。

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